皆様こんにちわ！
アレルギー検査をした結果、スギとヒノキにビンビンだと判明したパーソナルジムBETWEEN代表TRの櫻井です！
#今年から3年がかりで本格的に治療します
さて本日は「筋肉は脂肪に変わるのか？」について綴っていきます。
脂肪は筋肉に変わるか？も同じです。
変わらない！
結論、絶対に変わりません。
#都市伝説
なぜならそもそも組織として全く異なるからです。
鶏肉がオリーブオイルに変わるくらいあり得ません(笑)
筋肉
タンパク質から成ります。
筋肉の繊維が収縮することで体を動かし、コントロールする役割があります。
脂肪
脂肪の大半は中性脂肪で、脂肪酸とグリセリンから成ります。
体の保温や外的要因から体・内臓を保護したり、エネルギーを貯蔵する役割があります。
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このように、そもそも組織も役割も全く異なります。
そのためお互いに変化することは決してありません。
ですが、いまだに「運動をしなくなって、筋肉が脂肪に変わった」という声が後を断ちません。
おそらく
①筋肉が落ちる
②代謝が落ちる
③脂肪がつきやすくなる
こうした流れをひとまとめにして「筋肉→脂肪になった」と感じてしまうのかと思います。
厳密には筋肉が落ちたことによって、脂肪がつきやすくなったということになります。
筋肉の増え方
基本的には「筋肉が増える」ということは、筋繊維1本1本が太くなることを差します。
筋肉とは筋原繊維という繊維から構成されていて、その1本ずつが集まり筋肉を形成しています。
筋繊維の本数は生まれつき決まっていて、数が増えることはありません。
トレーニングや運動をすると、筋肉がダメージを受けます。
ダメージを受けた筋肉は前よりもさらに強くなろうとし、ダメージを受けた部分を補修しようとします。
この時に「タンパク質」が必要になります。
修復された筋肉は以前よりも頑丈に作り直され、筋繊維の1本ずつが太くなります。
これが「筋肉がつく」ということです！
ダメージ→修復→ダメージ→修復・・・を繰り返すことで、筋肉が大きくなっていきます。
脂肪の増え方
体には、飢餓に耐えられるようにエネルギーを脂肪に蓄える仕組みがあります。
エネルギーとは一般的にカロリーのことで、炭水化物・タンパク質・脂質があります。
食事から摂取したエネルギーを筋肉や肝臓にも多少は蓄えられますが、その量はごく僅かであり、消費できなかった分を脂肪に貯蔵します。
3,000kcal分を食べて、2,500kcalしか消費できなかったとすると、約500kcalが脂肪に変換されます。
脂質が脂肪に変換されると思いがちですが、エネルギーを持つ炭水化物やタンパク質も過剰に食べれば、当然脂肪になります。
まとめ
ここまでくるともうお分かりですよね？
筋肉と脂肪は全く異なる組織なので、互いに変化することはありません。
都市伝説には惑わされず、まずは筋肉を落とさない努力をしましょう！
そうすれば脂肪がつきやすくなることはありません。
トレーニングを習慣にすることが大切です！
パーソナルジムBETWEEN 代表TR 櫻井樹
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