皆さんこんにちわ！
最近ゴルフのスクールに通い始めたパーソナルジムBETWEEN代表TRの櫻井です！
#何事も基礎が大事
#自己流の恐ろしさを感じました
.
さて本日はよく聞かれる質問に関して共有したいと思います。
『Q.トレーニングの回数って何回ぐらいやればいいですか？』
ご自宅で腹筋やスクワットをやる際に気になる方が多いようで、
ほとんどのお客様に聞かれることです。
10回ってキリがいいから？
いやいや違います！！
筋肉にキリなんてものはありません(笑)
では簡単に解説していきたいと思います！
筋肉の成長には3種類ある
筋肉には3つの成長があります。
①最大筋力
一回だけ発揮できる最大のパワー。ベンチプレス100kgを1回だけ上げられるなど。
1〜4回をギリギリ上げられる重さに設定する。
②筋肥大
筋繊維を大きくして、見た目を変化させる。
8〜12回をギリギリ上げられる重さに設定する。
③筋持久力
筋肉が動き続けるための筋肉そのものの体力を養う。
15回以上を上らなくなるまでやり続ける。
目的にもよりますが、
ダイエットやボディメイクをしているほとんどの方は②に該当します。
なぜ10回なの？
筋肉には2通りの刺激があります。
A.物理的刺激→筋肉に高重量の重い負荷を与える物理的な刺激
速筋と神経を発達させる効果があり、筋肥大には高重量を扱うことが不可欠となります。
重い重量を扱うことで、短時間で筋肉にストレスを加えることができます。
B.化学的刺激→軽量で高回数の動作をすることで筋肉を疲弊させる刺激
物理的刺激とは異なり高重量は扱わず、軽量をゆっくり行ったり、高回数行うことで、筋肉に乳酸を溜めて長時間でストレスをかけていきます。
長時間の運動になるため、遅筋を発達させることができます。
また、有酸素系の運動に近くなるため、脂肪も燃焼されやすくなります。
つまり、A.B両方のいいとこ取りができるのが、10回前後ということになります。
しかし、ある研究では【高重量×低回数】と【低重量×高回数】では、両者に筋肥大効果の違いはないとの結果も出ています。
#日々たくさんのデータが出てくる世界
まとめ
体に関する研究は日々進んでおり、毎年新たなデータが発表されます。
私が大学時代学んでいた7年前とでは、学者やトレーナーの意見が大きく違ってきています。
#体って複雑
#ある意味ユニバース
なので、現状言える私の個人的な意見を書かせていただきます。
.
見た目をある程度ムキムキでカッコよくなりたい男性諸君→高重量×低回数
しなやかな体を目指しダイエット効果も取り入れたい女性の皆様→低重量×高回数
パーソナルジムBETWEEN 代表TR 櫻井樹
.
中京大学スポーツ科学部卒
大手パーソナルジム勤務
パーソナルジムBETWEEN設立
.
パーソナルジムBETWEENでは無料体験・カウンセリングを随時行っています。
お気軽にお問い合わせください！
