GoodLife Fitnessの櫻井です！
暖かくなって薄着になる前に、なんとかしたい。 冬の間に蓄えた脂肪を、春までにスッキリさせたい。
1月、2月はそうした決意を固めるのに最高の時期です。春の訪れまであと約3ヶ月。 実は、3ヶ月という期間は、運動初心者の方が無理なく、かつ見た目に大きな変化を出せる「魔法の期間」でもあります。
今回は、私たちGoodLife Fitnessのトレーナーが、春までに自分を変えたい初心者の方へ向けた「最短・着実なダイエット法」を解説します。
1. 運動編：回数より大きな筋肉を狙い撃ち
運動に慣れていない方がいきなり毎日走ったり、腹筋を何百回もしたりする必要はありません。効率よく痩せるためのキーワードは、『大きな筋肉』です。
【下半身を中心に鍛える】
体全体の筋肉の約7割は下半身に集中しています。スクワットなどの下半身トレーニングを行うことで、基礎代謝が効率よく上がり、寝ている間も脂肪が燃えやすい体へと変わっていきます。
【正しいフォームが最短の近道】
どこに効いているかわからないまま動くのは、時間も体力ももったいないことです。GoodLife Fitnessでは、初心者の方が怪我をせず、ターゲットとなる筋肉へ確実に刺激を届けられるよう、正しいフォームをマンツーマンで指導します。週1から2回、質の高い運動を行うだけで、体は驚くほど変わります。
【日常生活のちょい足し運動】
ジム以外の時間でも、階段を使う、一歩を大きく歩くといった小さな意識が3ヶ月後の結果を左右します。
2. 食事編：制限ではなく管理を楽しむ
春までのダイエットを成功させる秘訣は、空腹を我慢することではありません。体を作る材料を正しく選ぶことです。
【高タンパク・低脂質を意識する】
筋肉を落とさず脂肪だけを落とすために、お肉（赤身・鶏胸肉）、魚、卵、大豆製品を毎食取り入れましょう。タンパク質は腹持ちも良く、食事後の満足感を高めてくれます。
【隠れ糖質に気をつける】
春を意識してサラダを食べるのは良いことですが、市販のドレッシングには糖質や脂質がたっぷり含まれていることもあります。味付けはシンプルに、オリーブオイルや岩塩、レモンなどを活用するのがGoodLife流の賢い選択です。
【水を1日1.5から2リットル飲む】
代謝をスムーズにするためには、水分補給が欠かせません。水をしっかり飲むことで、老廃物の排出を促し、むくみの解消にも繋がります。
3. マインド編：3ヶ月で人生を変える継続のコツ
ダイエットで最も難しいのは続けることです。 一人では心が折れそうな時も、私たちがあなたのパートナーとして寄り添います。単に運動を教えるだけでなく、あなたのライフスタイルに合わせた無理のないプランを一緒に考え、一歩ずつ前進するサポートをします。
まとめ：この春、最高の自分を迎えよう
春は新しい出会いや挑戦の季節です。 今から始めれば、3月、4月には「最近、痩せた？」「雰囲気が変わったね」という言葉があなたを待っているはずです。
何から始めていいかわからない、今度こそ成功させたい。 そんな運動初心者の方は、ぜひ一度GoodLife Fitnessへご相談ください。 あなたに最適な、健康的で豊かな人生（Good Life）への第一歩を、私たちと共に踏み出しましょう！
GoodLife Fitness
