みなさんこんにちわ！
本日友人の結婚式で久しぶりにスーツに袖を通した瞬間、
パンプアップしててスーツが小さく感じて、
昨日のトレーニングを後悔しているBETWEENトレーナーの櫻井です。
#大事な日の前日はトレーニング避けましょう
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さて本日は「糖質制限中の注意すべき野菜」に関してご紹介します。
野菜にも糖質ってあるの？
そんな風に思った方もいるのではないでしょうか？
そうなんです！
実は野菜にも糖質は少なからず含まれています。
野菜の種類によっては糖質量が多いため、よかれと思って食べていても、実は糖質制限になっていなかったということもよくあります。
今日はそんな後悔をして欲しくないため、しっかりとご説明したいと思います。
これだけは覚えておきたいNG野菜3選
①根菜類
とうもろこしやたまねぎ、大根など根菜類には糖質が比較的多く含まれています。
例えばとうもろこし1本（150g）には約21gの糖質が含まれています。1日の糖質量を30gに抑えているダイエッターにとってはそれだけで2/3の量になってしまいます。
これからの季節、鍋やおでんが出るご家庭も多いのではないのではないでしょうか？
大根がおいしい季節ですが、我慢です！
②赤い野菜
トマトやにんじんなど赤い野菜も危険です！
健康にはgoodとされていますが、目的がダイエットの場合は注意が必要です！
トマト1個（200g）には約7.4gの糖質が含まれています。
根菜類よりは少ないですが、積み重なれば知らずに多く糖質を摂ってしまいます。
サラダに入っていることが多いので、横にどけながら食べてください。
③イモ類
じゃがいもやさつまいもなど、イモ類にも糖質が多く含まれます。
さつまいも100gにはなんと約30gもの糖質が含まれます。
食物繊維も多いので健康にはいい食材ですが、これもダイエット目的となるとかなり危険です！
イモを見たら糖質爆弾だと思ってください！笑
迷ったら避けるのが無難！
糖質制限はいかに糖質量を低くする、または制限量以下にするかがポイントになります。
ん〜これはどっちだろう？まぁいいや、食べちゃえ！
これは知らずに糖質量がオーバーする典型的なパターンです。
NG3選を頭の片隅に置いておいて、OKかNGか迷ったときは食べないが正解です。
気になった際はトレーナーにご相談ください。
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後日、糖質制限中のおすすめの食材をご紹介予定！
それでは今日もいい1日を！
パーソナルジムBETWEEN 代表TR 櫻井樹
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中京大学スポーツ科学部卒
大手パーソナルジム勤務
パーソナルジムBETWEEN設立
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