みなさんこんにちわ！
バスケで点を取るたびに、「ナイス筋肉！」と言われる
パーソナルジムBETWEENの代表TRの櫻井です。
#筋肉関係ないじゃん
さて今日は日曜日なので、特にテーマを設けず、よく聞かれる質問を皆さんに共有しようかと思います。
Q.1：1週間でどれくらいトレーニングするのがベストなの？
これは目的によります!
ダイエット
ダイエット目的ならウェイトトレーニングは週に2〜4回でOKだと思います。
そこに30分以上の有酸素運動を2回できればなおよしです！
週に2日は何もせず休養日を作るようにできると、カラダがしっかり回復できて次のトレーニングのパフォーマンスが上がるので、今日は何もしない！と決めたら何もしない1日を作りましょう！
バルクアップ
ウェイトトレーニングを3〜5回ほどできればいいと思います。
鍛える部位を細かく分けるのであれば、6回でも問題ないと思います。
例えば、胸/背中/肩/脚/腕などこのように細かく分けることで、筋肉痛がある部位は避けてトレーニングすることができます。
私も実際にカナダ留学時代は毎日のようにトレーニングをし、部分を分けてトレーニングをしていました。
そのおかげで帰国する頃には持っていったTシャツがほとんど着れなくなるまで、身体が大きくなりました。
ガチンコで身体を大きくしたい人のご相談も、実体験をもとにアドバイスしますので、お気軽にご希望をお申し付けください！
Q.2：家ではどんなトレーニングをすればいい？
これはダイエッターからよくいただくご質問です。
家ではマシンがないので、自重系が多くなります。
①スクワット
スクワットは自重でも十分効かせることができます。
10〜15回が余裕でできる人は、さらにゆっくり動作を行うことで、より効かせることができます。
・スクワット 10回×3セット
・ワイドスクワット 10回×3セット
・ランジ 10回×3セット
↑ぜひ参考にしてみてください！
②腹筋
腹筋種目も自重で手軽に行える種目です！
・クランチ 10回×3セット
・レッグレイズ 10回×3セット
・プランク 30〜60秒×3セット
①と②を同時に毎日やる必要はありません！
交互に毎日できるといいと思います！
Q.3：有酸素運動は何をすればいいの？
ダイエットを効果的にするために、私はお客様によく有酸素運動をしてくださいとアドバイスします。
ほぼ全てのお客様に言ってる気がします。
有酸素運動にはいろいろな意見がありますが、私個人的にはウォーキング30分以上でOKだと考えています。
よくランニングは？と聞かれますが、序盤からいきなりランニングにしてしまうと、有酸素運動が嫌になり続かないパターンが多いです。
運動は続けてナンボですので、ハードルは低くて全然OKなのです！
私自身も有酸素運動は好きではないです(笑)
ですがそんな私も名古屋へ行った時は、地下鉄を使わず栄までは歩いて行ったりします！
もちろんランニングが苦じゃない人は、どんどん強度を上げていきましょう！
今日はこれくらいにしておきます！
またよく聞かれるQ&Aをやっていこうと思いますのでご期待ください！
パーソナルジムBETWEEN 代表TR 櫻井樹
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中京大学スポーツ科学部卒
大手パーソナルジム勤務
パーソナルジムBETWEEN設立
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