お疲れ様です！GoodLife Fitness 中村です。
最近、毎日暑くて運動が億劫になっていませんか？？
「頑張って運動しているのに、なかなか痩せない…」
そんな経験ありませんか？
実は、日常生活の中での“ちょっとした動き”が、想像以上にカロリー消費に影響を与えているんです。
それが「NEAT（非運動性熱産生）」と呼ばれるものです。
NEATとは？
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）＝「非運動性熱産生」とは、運動以外の身体活動によって消費されるエネルギーのこと。
たとえば…
- 階段の昇り降り
- 掃除や洗濯
- 買い物で歩く
- デスクワーク中の姿勢変化
- 子どもを抱っこする
- 通勤での徒歩や自転車 など
つまり、「生活の中のすべての“動き”」がNEATにあたります。
NEAT vs 運動の消費カロリー比較
では、NEATと運動では実際にどれくらいのカロリー差があるのでしょうか？
以下は、体重60kgの人が30分間行った場合の消費カロリー目安です。
| 活動内容 | 消費カロリー（30分） |
|---|---|
| ウォーキング（速歩） | 約120 kcal |
| ジョギング | 約250〜300 kcal |
| 筋トレ（中〜高強度） | 約150〜200 kcal |
| 掃除機をかける | 約90 kcal |
| 洗車 | 約100 kcal |
| 子どもと遊ぶ（軽い運動） | 約120 kcal |
| 通勤で自転車を使う | 約150 kcal |
👉 こうして比べてみると、日常のNEATも意外と侮れないエネルギー消費をしていることが分かります。
ダイエット成功のカギは「NEATを増やす」こと
トレーニングを週に2〜3回しても、残りの時間は座ってばかりでは代謝が上がりません。
1日全体のエネルギー消費のうち、NEATが占める割合は実に20〜30％とも言われています。
筋トレや有酸素運動ももちろん大切ですが、それと同じくらい「普段の動き」を増やす意識が、痩せやすい体づくりに大きく影響します。
NEATを増やす簡単なコツ
- エレベーターではなく階段を使う
- 駅では1駅分歩いてみる
- 立って作業する時間を増やす（スタンディングデスクなど）
- 家事を全力でこなす
- 電話中に歩きながら話す
- 1時間に1回は立って体を動かす
これらはすべて「積み重ね」です。
1つひとつは小さな行動ですが、毎日続ければ1週間、1ヶ月後にはしっかりと差が生まれます。
まとめ
NEATは、特別な道具も時間も必要ありません。
「普段の生活を少しだけアクティブにする」だけで、あなたの代謝はぐっと上がります。
「運動してるのに結果が出ない」と感じている方こそ、NEATを意識してみてください。
カラダが変わるきっかけは、意外と日常の中に隠れているかもしれません。
