GoodLife Fitness代表の櫻井です。
いよいよ2025年も終わりが近づいてきましたね。
「お正月休みで体が重くなった」「連休中の美味しいご馳走をつい食べ過ぎてしまった……」 そんなお悩みはありませんか？
毎年多くの方を悩ませる「正月太り」。実は、統計データによると正月太りを経験した人の約8割は、1月末までに元の体重に戻しています。 逆に言えば、「1月末までにリセットできないと、その脂肪は定着してしまう」可能性が高いのです。
今回は、一人ひとりのライフスタイルに寄り添う「GoodLife Fitness」のトレーナーが、科学的根拠に基づいた「正月太りを最速でリセットする4つの鉄則」を解説します。
1. 1月末までの「リセット期間」を意識する
正月太りの正体は、実は脂肪だけではありません。味の濃い料理による「むくみ」や、糖質の摂りすぎで体に蓄えられた「水分」が大きな割合を占めています。 この「水分」が本物の「皮下脂肪」に変わってしまう前に、1月中に代謝を上げることが重要です。まずは「1月末までに戻す」と期限を決め、心身を「GoodLife（良い生活）」のリズムへと切り替えましょう。
2. 血糖値を制する「ベジファースト＆プロテイン」
お餅やご馳走を食べる機会が多いこの時期、最も避けるべきは「血糖値の急上昇」です。
- 野菜から食べる： お雑煮を食べるなら、まず具材の野菜を完食してください。
- 高タンパクな選択： 豆腐や魚など、おせち料理の中にある良質なタンパク質を優先して選びましょう。
お餅を食べるなら、1食につき2個まで。かつ「最後に食べる」を徹底するだけで、脂肪のつき方は劇的に変わります。GoodLife Fitnessでは、無理な制限ではなく「賢い選択」ができる知識もお伝えしています。
3. 魔の「週末リバウンド」を阻止せよ
正月太りが解消できない人の共通点として、最近注目されているのが「週末リバウンド」です。平日は節制しても、土日に気が緩んでドカ食いしてしまうパターンです。
- 対策： 土日のどちらか一日は、必ず「15分のウォーキング」や「スクワット10回」などのノルマを作りましょう。 プロのサポートがある環境なら、週末の誘惑に負けそうな時も、モチベーションを維持して継続することができます。
4. 正しいフォームでの「全身運動」が近道
効率よく体重を戻すには、大きな筋肉を動かすのが一番です。しかし、自己流の運動は怪我のリスクや、効果が出にくいというデメリットも。 GoodLife Fitnessでは、あなたの体力や目標に合わせた「正しいフォーム」でのトレーニングを重視しています。週1〜2回の質の高いトレーニングで、お正月で鈍った代謝を一気に引き上げましょう。
まとめ：理想の自分への再スタートを
正月太りは、放置すればするほど解消が難しくなります。しかし、正しい順番で食べ、適切な運動を加えるだけで、1月末にはスッキリとした体を取り戻せるはずです。
「今年こそは自分を変えたい」「お正月太りを最短で解消したい」という方は、ぜひGoodLife Fitnessの無料カウンセリング・体験レッスンへお越しください。 快適なトレーニング空間で、あなただけの「健康的で豊かな人生」に向けた体作りを全力でサポートします。
今年こそ、正月太りを引きずらない最高のスタートを切りましょう！
GoodLife Fitness
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