GoodLife Fitness代表の櫻井です。
「トレーニングは週1回と2回どっちがいい？」 「週に1回だけの運動で、本当に効果が出るのかな？」
パーソナルジムへの入会を検討されている方から、最も多くいただくのがこの質問です。結論からお伝えしましょう。
週1回のトレーニングでも、体は確実に変わります。
ただし、それには「パーソナルだからこそできる」いくつかの条件があります。今回は、運動初心者の方が週1回のセッションで成果を出すための仕組みを解説します。
1. 「量」より「質」！プロが導く60分の密度
24時間ジムやフィットネスクラブで一人でトレーニングをする場合、マシンの使い方がわからなかったり、つい楽な回数で止めてしまったりしがちです。これでは週に数回通っても、なかなか変化は現れません。
一方、パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーがあなたの体力に合わせて「筋肉にしっかりと刺激が届くギリギリのライン」を見極めます。
- 正しいフォーム： 狙った筋肉をピンポイントで動かす。
- 適切な負荷： 自分一人では追い込めない「あと1回」をサポート。
この「質の高い60分」は、自己流のトレーニング数時間分に匹敵する価値があります。週1回でも正しい刺激を体に与えることで、代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体の土台が作られていくのです。
2. 筋肉痛は「頑張った証」であり「休息のサイン」
初心者の多くが驚かれるのが、セッション後の筋肉痛です。週1回のトレーニングで筋肉をしっかり追い込むと、数日間は心地よい（時には激しい！）筋肉痛が残ります。
実は、筋肉はこの「破壊と回復」のプロセスを経て強く、引き締まっていきます。毎日無理に運動をするよりも、週1回しっかり動いて、残りの日はしっかり休む。このサイクルが、運動習慣のない方にとっては最も効率的で、挫折しにくいペースなのです。
3. 残りの「6日間」を支えるアドバイス
パーソナルジムの本当の価値は、ジムにいない時間の過ごし方にあります。 週1回のセッションでは、トレーニングだけでなく食事や生活習慣のアドバイスも行います。
- 「コンビニで選ぶなら、このお惣菜にしましょう」
- 「デスクワークの合間に、このストレッチを1分だけやってみてください」
こうした小さな積み重ねが、週1回のトレーニング効果を2倍にも3倍にも膨らませます。私たちは、ジムにいる60分間だけでなく、あなたの1週間をトータルでプロデュースするパートナーなのです。
まとめ：まずは「週1回」から人生を変えてみませんか？
最初から「毎日走ろう」「週3回ジムに行こう」と高い目標を立てる必要はありません。大切なのは、「正しい方法で、細く長く続けること」です。
週1回、私たちにあなたの時間を預けてください。3ヶ月後、鏡の前に立つのが楽しみになっている自分に気づくはずです。
「運動は苦手だけど、今の自分を変えたい」 そんなあなたの第一歩を、私たちは全力でサポートします！
GoodLife Fitness
三重県桑名市/愛知県弥富市
初心者を対象としたダイエット・筋力UP専門ジム
体験や見学は随時受付中！！
