お疲れ様です！GoodLife Fitness弥富店の中村です＾＾
10月も後半に入り、すっかり秋らしい気候になってきましたね。涼しくなってきて運動しやすい季節になった一方で、「食欲の秋」という言葉通り、ついつい食べ過ぎてしまう…なんてことはありませんか？
実は、秋はダイエットや体づくりに最適な季節なんです！今回は、秋ならではの特徴を活かした賢いボディメイクの方法をご紹介します。
![秋のイメージ – 紅葉や秋の食材]
なぜ秋はダイエットに最適なのか？
1. 運動に最適な気温
夏の猛暑や冬の寒さと比べて、秋は15〜25℃と運動に最適な気温です。体温調節にエネルギーを使いすぎることなく、効率的にトレーニングできます。ランニングやウォーキングも気持ちよく続けられる季節ですね！
2. 代謝が上がりやすい
気温が下がると、体は体温を維持するために基礎代謝が上がります。つまり、じっとしていても消費カロリーが増えるということ。この時期にしっかり運動すれば、さらに効率よく脂肪を燃やせます。
3. 高たんぱく・低脂質な旬の食材が豊富
秋は栄養価の高い食材が旬を迎えます。サンマ、サバ、鮭などの魚類や、さつまいも、きのこ類、栗など、ダイエットに役立つ食材が揃っています。
秋の旬食材でダイエットをサポート！
🐟 サンマ・サバ・鮭
以前のブログでもご紹介しましたが、秋の魚は良質な脂質（EPA・DHA）とたんぱく質が豊富。焼き魚にして塩やレモンでシンプルにいただくのがおすすめです。
栄養価（100gあたり）
- サンマ：たんぱく質約18g、脂質約25g、カロリー約310kcal
- 鮭：たんぱく質約22g、脂質約4g、カロリー約130kcal
🍠 さつまいも
食物繊維が豊富で腹持ちが良く、GI値も低いため血糖値の急上昇を防ぎます。トレーニング前のエネルギー補給にも最適。ただし、バターや砂糖をたっぷり使った焼き芋は要注意！シンプルに蒸したり焼いたりして食べましょう。
🍄 きのこ類
低カロリーで食物繊維が豊富。しめじ、舞茸、エリンギなど種類も多く、料理のバリエーションが広がります。100gあたり約20kcalと超低カロリーなので、たっぷり食べても安心です。
🌰 栗
ビタミンB群が豊富で、糖質の代謝をサポート。甘栗なら間食にもぴったりですが、食べ過ぎには注意。1日5〜6粒程度に留めましょう。
「食欲の秋」で失敗しないための3つのポイント
❶ **「食べてはいけない」ではなく「選んで食べる」
秋の味覚を我慢する必要はありません。焼き芋、栗ご飯、サンマの塩焼きなど、旬のものを楽しみながら、揚げ物やスイーツは控えめにする意識を持ちましょう。
❷ **間食は計画的に
「ちょっとだけ…」が積み重なって気づけばカロリーオーバー、なんてことも。間食するなら時間と量を決めて、ナッツや甘栗、プロテインバーなど栄養価の高いものを選びましょう。
❸ **運動の習慣化
涼しくて動きやすいこの時期だからこそ、運動習慣を定着させるチャンス。週2〜3回のジムトレーニングや、週末のウォーキングなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
秋こそトレーニングを始めるベストタイミング！
「年末年始で太る前に体を作りたい」 「来年の夏に向けて今から準備したい」
そんな方は、まさに今が始めどきです！
GoodLife Fitness弥富店では、お客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングメニューと食事指導を行っています。秋の食材を活かした食事アドバイスもお任せください。
涼しい季節だからこそ、集中してトレーニングに取り組めます。完全個室のプライベート空間で、あなたの理想の体づくりをサポートいたします！
まとめ
✅ 秋は運動に最適な気温で代謝も上がりやすい
✅ 旬の食材を賢く選んで栄養バランスを整える
✅ 「食欲の秋」を楽しみながら、計画的に食事管理
✅ 年末年始に備えて、今から体づくりを始めよう
秋という最高の季節を活かして、理想のカラダを手に入れましょう！
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