GoodLife Fitness代表の櫻井です！
今回はダイエット中のコンビニ飯について解説します！
ダイエットをしていると、「外食やコンビニは太る」と思ってしまいがちですが、実はコンビニでも選び方次第でしっかり栄養を摂りながら体重管理ができます。忙しい日や自炊できないときの強い味方になるのが、低カロリー・高たんぱく・栄養バランスを意識したコンビニ食品。今回は、ダイエット中に特におすすめの5つをご紹介します。
1. サラダチキン
コンビニダイエットの代表格といえばサラダチキン。鶏むね肉を使っているため高たんぱく・低脂質で、1個あたりのカロリーは約100〜120kcal程度。筋肉を維持しながら脂肪を落としたい方に最適です。プレーン味だけでなく、ハーブ、スモーク、カレー風味など味のバリエーションも豊富で飽きにくいのが魅力。野菜サラダと一緒に食べれば、食物繊維も同時に摂れて満腹感がアップします。
2. ゆで卵
ゆで卵はコンビニで手軽に買える「完全栄養食」に近い食品。たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルも含まれており、間食や朝食代わりにもなります。1個あたり約70kcalと低カロリーながら、腹持ちが良く、血糖値の急上昇も防いでくれる優れもの。味付きや半熟タイプもあり、持ち運びやすい点も便利です。
3. 無糖ヨーグルト＋冷凍ベリー
腸内環境を整える乳酸菌と、ビタミンCが豊富なベリー類の組み合わせは、美容にも健康にも効果的。無糖ヨーグルトを選ぶことで余分な糖質をカットできます。冷凍ベリーはそのままヨーグルトに加えても、少し解凍して甘みを引き出してもOK。朝食や間食にぴったりで、満足感がありながら脂肪がつきにくい組み合わせです。
4. おでん（大根・こんにゃく・卵）
冬の定番メニューですが、実はダイエット中にも強い味方。特に大根やこんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富、卵はたんぱく質源として優秀です。温かい汁物は満腹中枢を刺激しやすく、食べ過ぎ防止にもつながります。夜遅くなってしまった日の夕食や、小腹が空いたときにもおすすめです。
5. 玄米おにぎり・雑穀おにぎり
炭水化物を完全に抜くとエネルギー不足や代謝低下を招くため、適量の摂取は必要です。玄米や雑穀は白米に比べて食物繊維やミネラルが豊富で、血糖値の上昇も緩やか。ダイエット中は、具材に鮭や昆布、梅などシンプルなものを選ぶと余分な脂質やカロリーを抑えられます。運動前後のエネルギー補給にも向いています。
コンビニ飯を選ぶときのポイント
- 揚げ物や菓子パン、甘い飲み物は避ける
- たんぱく質＋食物繊維を意識して組み合わせる
- 夜は炭水化物を控えめにし、たんぱく質と野菜中心にする
ダイエットは「我慢の連続」では長続きしません。コンビニでも栄養バランスを意識すれば、手軽に美味しく続けられる食生活が可能です。忙しい日こそ賢く選んで、理想の体を目指しましょう。
GoodLife Fitness桑名店/弥富店
桑名市と弥富市で2店舗展開中！
見学・無料体験を随時受付中！
何ヶ月で何kg痩せられるのか、どんな食事を食べれば痩せられるのか、体に関するあらゆることをトレーナーにご相談ください。
お問い合わせは問合せフォーム又は公式LINEから！
