よく聞かれる質問 Q&A part1

みなさんこんにちわ!

バスケで点を取るたびに、「ナイス筋肉!」と言われる

パーソナルジムBETWEENの代表TRの櫻井です。

#筋肉関係ないじゃん

さて今日は日曜日なので、特にテーマを設けず、よく聞かれる質問を皆さんに共有しようかと思います。

Q.1:1週間でどれくらいトレーニングするのがベストなの?

これは目的によります!

ダイエット

ダイエット目的ならウェイトトレーニングは週に2〜4回でOKだと思います。

そこに30分以上の有酸素運動を2回できればなおよしです!

週に2日は何もせず休養日を作るようにできると、カラダがしっかり回復できて次のトレーニングのパフォーマンスが上がるので、今日は何もしない!と決めたら何もしない1日を作りましょう!

バルクアップ

ウェイトトレーニングを3〜5回ほどできればいいと思います。

鍛える部位を細かく分けるのであれば、6回でも問題ないと思います。

例えば、胸/背中/肩/脚/腕などこのように細かく分けることで、筋肉痛がある部位は避けてトレーニングすることができます。

私も実際にカナダ留学時代は毎日のようにトレーニングをし、部分を分けてトレーニングをしていました。

そのおかげで帰国する頃には持っていったTシャツがほとんど着れなくなるまで、身体が大きくなりました。

ガチンコで身体を大きくしたい人のご相談も、実体験をもとにアドバイスしますので、お気軽にご希望をお申し付けください!

Q.2:家ではどんなトレーニングをすればいい?

これはダイエッターからよくいただくご質問です。

家ではマシンがないので、自重系が多くなります。

スクワット

スクワットは自重でも十分効かせることができます。

10〜15回が余裕でできる人は、さらにゆっくり動作を行うことで、より効かせることができます。

・スクワット 10回×3セット

・ワイドスクワット 10回×3セット

・ランジ 10回×3セット

↑ぜひ参考にしてみてください!

腹筋

腹筋種目も自重で手軽に行える種目です!

・クランチ 10回×3セット

・レッグレイズ 10回×3セット

・プランク 30〜60秒×3セット

①と②を同時に毎日やる必要はありません!

交互に毎日できるといいと思います!

Q.3:有酸素運動は何をすればいいの?

ダイエットを効果的にするために、私はお客様によく有酸素運動をしてくださいとアドバイスします。

ほぼ全てのお客様に言ってる気がします。

有酸素運動にはいろいろな意見がありますが、私個人的にはウォーキング30分以上でOKだと考えています。

よくランニングは?と聞かれますが、序盤からいきなりランニングにしてしまうと、有酸素運動が嫌になり続かないパターンが多いです。

運動は続けてナンボですので、ハードルは低くて全然OKなのです!

私自身も有酸素運動は好きではないです(笑)

ですがそんな私も名古屋へ行った時は、地下鉄を使わず栄までは歩いて行ったりします!

もちろんランニングが苦じゃない人は、どんどん強度を上げていきましょう!

今日はこれくらいにしておきます!

またよく聞かれるQ&Aをやっていこうと思いますのでご期待ください!


パーソナルジムBETWEEN 代表TR 櫻井樹

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中京大学スポーツ科学部卒

大手パーソナルジム勤務

パーソナルジムBETWEEN設立

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パーソナルジムBETWEENでは無料体験・カウンセリングを随時行っています。

お気軽にお問い合わせください!

執筆者:between-kuwana