こんにちは！
パーソナルジムBETWEENトレーナーの櫻井です！
ダイエットにはウォーキングやランニングといった有酸素運動が有効だと言われています。
実際に有酸素運動には脂肪がエネルギーに使われることで、脂肪が消費されていきます。
ここで有酸素運動がどれくらいのエネルギーを消費するかをご説明します。
〈男性60kgの場合〉
ウォーキング1時間：200kcal
ランニング1時間：560kcal
エアロバイク1時間：360kcal
水泳1時間；520kcal
女性だと体重が軽いのでさらに消費カロリーは少なくなります。
どうでしょうか？
1時間頑張って運動しても、消費されるエネルギーは意外に少ないのです。
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これを食事に変換すると、、、
200kcal=アルフォート4枚
550kcal=ドーナツ2個
360kcal=アメリカンドッグ1本
1時間汗を流しても、実はこれくらいの食事量しか消費されません。
つまり有酸素運動だけで痩せることは可能ですが、かなり過酷な道ということになります。
有酸素運動は無駄じゃない！
しかし有酸素運動が決して無駄なわけではありません。
脂肪を1kg燃やすのに7200kcalが必要となります。
エアロバイクを毎日1時間漕いだとすると、約20日で脂肪1kgを消費する計算になります。
毎日地道に続ければ、ちゃんと脂肪は燃えて消費されます。
しかし、毎日これを続けるのは相当な意思と根気が必要となります。
おそらく途中で挫折する人が半分くらいはいるのではないでしょうか？
そこで私たちは有酸素運動ではなく、日常の歩数を増やすことを推奨しています。
どれくらい歩けばいいのか？
それは1日10,000歩です！！
10,000歩の消費カロリーは約300kcalです。
毎日10,000歩歩くだけで、約24日で脂肪1kgを燃やすことができます。
特に有酸素運動として頑張るのではなく、日常の中の歩数を増やすだけで痩せることは十分可能なのです。
歩数を増やす工夫
①外に出る
当たり前の話ですが、1日中家にこもっていては歩数は増えません。
まずは着替えて外に出ましょう。
友達や家族と出かけるもよし、ウインドウショッピングをするもよし、外に出るだけで歩数はかなり稼ぐことができます。
②エレベーターではなく階段を使う
駅やショッッピングモールでは、できるだけ階段を使いましょう。
わずかな違いに感じますが、これを何日も続けると消費されるカロリーは意外に馬鹿にできません。
高低差もあるので、平面を歩くよりもカロリーを消費できます。
③外の趣味を見つける
個人的なおすすめはゴルフです。
ゴルフはボールを打つだけでなく歩くことが多いので、1ラウンドで約800kcal以上を消費できると言われています。
カートに乗るのもよしですが、自然の風を感じながら歩いてのんびりラウンドするのも健康的でおすすめです。
結論
有酸素運動は痩せるが思ったほどはカロリーは消費できない。
1日10,000歩以上を目標に、楽しく歩くことを増やしましょう！
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