こんにちは！
パーソナルジムBETWEENトレーナーの櫻井です！
会員様からよく、「プロテインって毎日飲んでも大丈夫？」という質問をいただきます。
たしかにプロテインって飲みすぎると太ってしまうイメージありますよね？
安心してください！
プロテインについて徹底解説します！
プロテインとは？
そもそもプロテインとは、英語でprotein=タンパク質を意味します。
そう、プロテインはただのタンパク質なのです！
ただのタンパク質なので、筋肉の源となる栄養素です。
タンパク質にも、動物性と植物性があり、主に動物性(牛乳由来)を「ホエイプロテイン 」、植物性(大豆由来)を「ソイプロテイン 」と言います。
ホエイプロテインはソイプロテインに比べ吸収が速いので、トレーニングで傷ついた筋肉を修復するに役立ちます。
よってトレーニング習慣のある人やアスリートに向いています。
ソイプロテインは吸収がゆっくりなので、寝る前や間食として飲むと腹持ちも良く効果的にタンパク質を摂ることができます。
プロテインはただのタンパク質なので、食事と同じです。
肉や魚を食べるのと大差はありません。
結論、プロテインはいつ飲んでも大丈夫です！
おすすめのタイミング
私のおすすめのタイミングは３つあります！
①運動後
運動後30~45分はタンパク質の吸収が通常よりも高まると言われています。
つまりこのタイミングでプロテインを飲むことで、タンパク質がより多く吸収され筋肉がつきやすくなります！
②朝起きてすぐ
朝起きてすぐは空腹のため体が枯渇している状況で、1番はじめに食べた物の吸収が高いタイミングです。
運動後と同様にタンパク質がより吸収されるので、コーヒーなどの置き換えにプロテインを1杯飲むと良いでしょう。
このタイミングで他のサプリメントをまとめて一緒に摂取するのもおすすめです。
③1日のタンパク質が足りなかったなと感じたとき
1日を通してのタンパク質が足りなかったと思ったときに飲みましょう！
食事と変わらないので、間食としてプロテインをチョイスしましょう。
寝る前に飲む場合は吸収がゆっくりなソイプロテインやカゼインプロテインでもOKです。
ただし、お腹がゆるくなりやすい人は控えた方が無難です。
結論
この３つがおすすめのタイミングですが、結論プロテインはいつ飲んでも大丈夫です！
1日2杯程度であれば大丈夫ですが、3杯以上となるとカロリーオーバーしていまう可能性もあるので、1日の目標摂取カロリーと相談しながら飲みましょう。
トレーニングをしている人、ダイエットをしている人、タンパク質が足りてない人は積極的に飲んでください！
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