お疲れ様です！こちらのブログ初登場BETWEENの中村です
ダイエットをすると食べるものを管理して適切に制限をしていくことになります。その中で、適切な栄養バランスを保ちながら健康的に体重を減らすことが重要です。
以下の栄養素は特に意識して摂取することが推奨されます。
1. たんぱく質
筋肉を維持し、代謝を高めるのに役立ちます。ダイエット中は筋肉量が減りやすいので、たんぱく質をしっかり摂取することで筋肉の減少を防ぎます。鶏胸肉、魚、大豆製品、卵、プロテインパウダーなどから摂取することができます。
2. 食物繊維
満腹感を持続させ、過食を防ぐ効果があります。また、腸内環境を整え、便秘を予防する効果も期待できます。野菜、果物、全粒穀物、豆類から摂取することができます。
3. ビタミン・ミネラル
ビタミンやミネラルは代謝を助け、エネルギーの生産や免疫力の維持に重要な役割を果たします。特にビタミンDやカルシウム、マグネシウムは脂肪燃焼や筋肉機能に関与します。緑黄色野菜、乳製品、ナッツ、シード類、果物。
4. 健康的な脂質（不飽和脂肪酸）
良質な脂質はホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を促進することができます。また良質な脂肪の摂取によって満腹感が持続し、間食を防ぐことができます。おすすめの摂取源は、魚（サーモン、サバ）、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどです！
5. 炭水化物（低GIのもの）
適量の炭水化物はエネルギー源として重要です。低GI食品を選ぶことで血糖値の急上昇を避け、脂肪蓄積を防ぎます。GI値（グリセミック・インデックス）**とは、食後の血糖値の上昇を示す指標のことです。GI値が高い食品ほど、食後に血糖値が急激に上昇しやすく、逆にGI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかになります。おすすめはそば、オートミール、全粒パン、玄米、さつまいもなどです！
6. 水分
何より大切なのは、水分の摂取ですね。水分は代謝を促進し、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。十分な水分摂取は体重管理にも貢献します。カロリーの含まれない水分を積極的に摂取していきましょう。
まとめ
これらの栄養素をバランスよく摂取することが、健康的なダイエットをサポートします。過度なカロリー制限や特定の食品を避けるような極端なダイエットは避けましょう！また不足した栄養素を補うにはサプリメントを摂取することもおすすめです。しかし、「いろんなサプリメントがあって何を摂っていいか分かんないよ〜🤷♀️」という方も多いですよね。まず基本として摂るべきは「プロテイン」「マルチビタミン・ミネラル」「亜鉛（男性）、鉄分（女性）」の3つかなと思いますので参考にしてみてくださいね♪
それではまた次回！BETWEEN中村でした！
