皆様こんにちわ！
パーソナルジムBETWEEN代表トレーナーの櫻井です！
今回はダイエット中のNG行動について解説していきます。
普段何気なくやっていることも、実はダイエットには逆効果になっていることも、、、
普段のライフスタイルを見直すためにも、今一度確認していきましょう！
①睡眠時間が短い
皆さんは1日に何時間寝ていますか？
8時間以上ですか？それとも4時間以下ですか？
ダイエットには最低でも6時間以上の睡眠が推奨されています！
睡眠時間が短いと、成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいます。
身長が伸びるためだと思われている成長ホルモンですが、実は筋肉の発達や脂肪の分解にも大きく関係しています。
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるので、睡眠時間は長い方が良いと言えます。
また、睡眠時間が低下してしまうと、トレーニング中の集中力も低下してしまいます。
質の低いトレーニングでは、得られる効果も低くなってしまいますので、十分に睡眠をとった上でトレーニングを行うようにしましょう！
②栄養素が不足している
ダイエット中は食事を制限するため、栄養も不足しがちになってしまいます。
改めて必要な栄養素を確認していきましょう。
.
⑴タンパク質は体重×1.5～2g以上を目安に摂りましょう
タンパク質は筋肉の発達や修復をする役割があります。
体重が60kgの人の場合、タンパク質90～120g以上を目標に摂取しましょう。
プロテイン1杯で20g
サラダチキン1つで25g
ゆでたまご1つで7g
うまく組み合わせて目標のタンパク質量を突破しましょう！
.
⑵ビタミン・ミネラルが不足していませんか
ビタミンは体内の代謝などに大きく関わってきます。
「運動しているのに、摂取カロリーには気をつけているのに体重が変わらない」
こんな方はビタミンが足りていないのかもしれません。
特にビタミンB群はタンパク質の合成や脂質の代謝などに関わります。
食事だけでは不足しがちになってしまうので、「マルチビタミン」のサプリメントを摂るようにすると、手軽に補給することができます。
⑶食物繊維が不足していませんか
食物繊維は腸内環境を整える働きがあります。
ダイエット中は便秘になりやすく、便秘になってしまうと体重が落ちにくくなります。
便秘を回避するために食物繊維は積極的に摂るように心がけましょう。
▽おすすめの食材・料理
・海藻類やキノコたっぷりの味噌汁
・オクラ納豆
・大麦やオートミール
③毎日運動している
え？毎日運動したらダメなの？って思った方もいらっしゃるかもしれません。
毎日運動することで消費カロリーを増やすという点では良いと思いますが、体にも疲労が蓄積されていきます。
疲労が蓄積された状態が続くと、筋肉は発達しにくくなります。
週に1～2回はトレーニングから離れ、体を休める休養日を設けることをおすすめしています。
しっかりと体を休めることも体づくりの一環なのです！
まとめ
今回はダイエット中のNG行動について解説していきました。
体重が落ちにくくなったときは、一度自分のライフスタイルを見直してみましょう！
パーソナルジムBETWEEN 代表TR 櫻井樹
.
トレーニングを習慣にするパーソナルジム
.
パーソナルジムBETWEENでは無料体験・カウンセリングを随時行っています。
お気軽にお問い合わせください！
