「ダイエットを始めたいけど、有酸素運動と食事制限のどちらを重視すべき？」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
どちらも大切ですが、初心者の方が効率よく痩せるためには、まず何を意識すればいいのかを解説します！
1. ダイエットの基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
ダイエットで体脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ることが重要です。
この状態を「カロリー収支のマイナス」といいます。
消費カロリーを増やすには運動、摂取カロリーを減らすには食事管理が必要になりますが、どちらの方が効率的なのでしょうか？
2. 食事管理の重要性
実は、ダイエットの成功には 「食事管理が80％、運動が20％」 と言われるほど、食事の影響が大きいです。
例えば、ランニング30分で消費できるカロリーは約300kcal（体重や強度による）。
しかし、カロリーの高いお菓子やジュースを少し控えるだけで、これと同じくらいのカロリーをカットできます。
つまり、運動だけで痩せるのは効率が悪く、まずは食事を見直すことが大切なのです。
3. それでも運動は必要？
もちろん運動も大切です！特に、有酸素運動には次のようなメリットがあります。
- カロリー消費をサポート（脂肪燃焼が促進される）
- 心肺機能の向上（健康維持に役立つ）
- ストレス解消（気分転換やメンタルケアにも良い）
また、筋トレを取り入れると筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、リバウンドしにくい体を作ることができます。
4. 初心者におすすめのダイエット法
運動初心者の方は、まず 食事管理を意識しつつ、無理のない範囲で運動を取り入れる のがベストです！
① 食事管理
- タンパク質（肉・魚・卵・豆類）をしっかり摂る
- 糖質や脂質の摂取を適量にコントロール
- ジュースやお菓子の摂取を控える
② 運動習慣をつける
- 1日20～30分のウォーキングから始める
- 無理なくできる範囲でスクワットや軽い筋トレを取り入れる
- 週に2～3回のペースで継続する
5. まとめ
ダイエットの成功には 「食事管理」 が最も大切！
ただし、有酸素運動や筋トレを組み合わせることで、より効率よく健康的に痩せることができます。
まずは食事を見直し、無理なく運動を取り入れて、楽しく続けられるダイエットを目指しましょう！
